Olá, tudo bem com você? Você está estudando para concursos públicos e
está com dificuldade de espantar o sono na hora dos estudos? Se sim,
esse artigo é para você, hoje iremos falar como espantar o sono na hora
dos estudos! Vamos lá?
Como espantar o sono na hora dos estudos
Sabemos que estudar para concursos públicos não é uma tarefa fácil,
requer muitos esforços. Dentre os mais variados desafios na hora de
estudar, o sono é um dos principais. Afinal de contas, mesmo que você
durma de 7 a 9 horas por dia, não adianta: a sonolência pode acabar
surgindo para atrapalhar sua rotina de estudos.
Além disso, muitos concurseiros que trabalham e estudam, ou possuem
outras atividades no dia, acabam utilizando a noite para estudar, o que
acaba gerando ainda mais essa sensação de sonolência.
Mas, afinal de contas, por que isso acontece, já que muitas vezes
estamos descansados e mesmo assim sentimos sono durante os estudos?
A verdade é que existem inúmeros motivos para que isso ocorra, mas antes de tomar qualquer atitude, é importante saber o que está provocando o sono, para então combatê-lo.
Afinal, o sono pode prejudicar a produtividade dos estudos. Desse modo, o estudante acaba precisando revisar mais do que o necessário pois deu uma “pescada” durante o estudo.
Assim, será que é preciso aumentar as horas de sono ou uma xícara de café resolve?
Sono
O sono não trata-se somente de uma consequência do corpo cansado. Ele
ajuda a “esvaziar” nossa memória uma vez que, no geral, todas as
informações que recebemos ao longo do nosso dia são, temporariamente,
armazenadas na memória de curto prazo.
Como tal memória ainda não foi consolidada, esse sistema funciona
como uma pequena sala de espera de capacidade limitada. Assim, no fim do
dia, o cérebro sente a necessidade de “esvaziar” para recuperar espaço,
sendo nessa hora que o sono surge.
Além disso, existe uma grande diferença entre estar com sono, ou
seja, sentindo-se sem energia, e estar com preguiça de executar uma
atividade específica. Quando a pessoa está com preguiça de executar uma
atividade específica, ela pode até portar bastante energia, todavia, ela
não consegue canalizá-la da melhor forma para uma a tarefa que era para
ser feita.
No geral, um ser humano necessita de 7 a 8 horas de sono diariamente para
se manter disposto e saudável para realizar as atividades que se propôs
ao longo do seu dia. No entanto, tal número varia de pessoa para
pessoa, mas, claro, para todas as pessoas é necessário que o corpo
esteja descansado para que a saúde não seja prejudicada.
Por que sentimos sono quando estamos estudando? – Como espantar o sono na hora dos estudos
Você já passou pela experiência de estar sem sono e ao começar os estudos sentir muito sono?
Na realidade, é comum sentirmos sono após iniciar um período de
estudos. Isso acontece porque o nosso cérebro utiliza uma enzima chamada
ATP (trifosfato de adenosina) para se manter acordado e com o corpo
funcionando.
No entanto, quando estamos estudando, essa enzima é convertida em uma
outra, chamada de ADP (adenosina bifosfato). Sendo que nessa conversão a
atividade cerebral se torna um pouco mais lenta, o que faz com que
sinta sono.
Sendo essa a razão física da sonolência durante os estudos.
1° Dica para espantar o sono na hora dos estudos: Durma bem
Como já falamos, dormir é necessário para “reabastecer” seu cérebro. Desse modo, uma boa noite de sono é essencial para que nosso cérebro funcione de forma plena.
Assim, uma boa noite de sono é primordial não apenas para acordar
mais disposto no dia seguinte, mas também para auxiliar na assimilação
do conteúdo estudado ao longo do dia. Afinal de contas, o sono também
apresenta um papel importante na retenção das nossas memórias.
Em contrapartida, quando o concurseiro prefere virar a noite
estudando, ele acaba ficando mais estressado, irritado e com dificuldade
de manter o foco, o que acaba prejudicando bastante a rotina de estudo,
já que dificulta a concentração e o raciocínio.
Isto é, dormir mal interfere no ciclo do sono, o que impacta
negativamente na absorção do conteúdo e na consolidação da memória.
2° Dica: Descubra o melhor horário para o seu estudo
Mesmo que todos possuam um relógio biológico, nem todos os relógios
biológicos funcionam de maneira igual. Afinal, há pessoas que rendem
melhor pela manhã e as que rendem melhor mais para o final do dia.
Desse modo, para manter uma boa rotina de estudos e espantar o sono é
importante conhecer e respeitar o seu relógio biológico, afinal, isso
vai refletir diretamente no seu bem-estar e na forma como você consegue
aproveitar seus estudos.
Caso, por exemplo, você seja uma pessoa que rende melhor a noite, se
você for acordar cedo para estudar, é muito provável que você sinta
muito sono durante o estudo. Do mesmo modo, se você é uma pessoa que
rende melhor pela manhã, caso tente virar a noite estudando, você não
irá sentir mais sono.
Portanto, é fundamental que você conheça o seu relógio biológico, como ele funciona, para utilizá-lo ao seu favor.
3° Dica para espantar o sono na hora dos estudos: Escolha um ambiente iluminado para estudar
Você sabia que uma iluminação adequada pode aumentar a sua produtividade nos estudos para concursos públicos?
É isso mesmo! Afinal, um ambiente mal iluminado contribui para
aumentar a sonolência e fazer com que o estudo renda muito menos do que
poderia.
Dessarte, ao escolher o seu local de estudos é importante que ele seja iluminado.
Assim, é importante que o local destinado aos estudos seja claro.
Além de permitir que a sua vista fique menos cansada, em um local claro é
mais fácil espantar o sono, pois o cérebro entende a luz clara como
dia, o que faz com que ele fique ativo por mais tempo.
Além disso, estudar deitado no sofá ou na cama é a receita certa para
ficar com sono, principalmente se você já não dormiu muito bem na noite
anterior.
Assim, tente evitar estudar no mesmo local reservado para descanso.
Isto é, procure estudar na sala, na cozinha, em uma biblioteca pública,
mas, de preferência, não no quarto em que você dorme.
Porém, se não tiver como estudar em outro local, invista em uma boa
iluminação do quarto e opte por estudar com a cama feita e o quarto
organizado, para que o seu subconsciente não sinalize que é a hora de
dormir.
Portanto, o local destinado aos estudos deve ser um local em que você
ao mesmo tempo consiga se manter de maneira agradável, mas não o
suficiente para querer “desligar” um pouco.
4° Dica: Alterne as matérias estudadas ao longo do dia
Estudar uma única matéria o dia todo não é recomendado por inúmeros
motivos. Dentre eles, certamente é porque o seu cérebro começará a se
“entediar” estudando ela.
Assim, é importante tentar alternar matérias ao longo do dia de
estudo. Além disso, de preferência priorizando as mais densas na hora em
que você está mais disposto e que dificilmente cairá no sono.
Isto posto, elabore um plano de estudos de modo que as disciplinas
estudadas ao longo do dia sejam variadas, de áreas distintas, para que
seu cérebro consiga manter-se atento para o novo.
Ademais, estudar várias disciplinas aumenta a eficiência do estudo.
5° Dica para espantar o sono na hora dos estudos: Mantenha uma rotina saudável
Caso você ainda não tenha ainda o hábito de estudar por muitas horas
seguidas, provavelmente depois que você aderir a essa rotina, o seu
corpo vai mudar a forma como gasta energia. Desse modo, pode ser
necessário rever a base de sua dieta.
Assim, se alimentar de alimentos ricos em fibras e pobres em gordura e
em carboidratos refinados, especialmente no almoço, contribui para
diminuir essa sensação de sonolência. Destarte, evite comer muitas
frituras e opte por uma alimentação mais saudável.
Além disso, procure beber muita água durante o estudo. Afinal de
contas, a água é primordial para o bom funcionamento do nosso corpo.
Basta lembrar o fato de que o nosso corpo é 70% formado por água.
Por conseguinte, a água auxilia na oxigenação, o que possibilita uma
melhor comunicação entre os neurônios no nosso cérebro contribuindo para
uma melhor memorização do conteúdo estudado.
Outrossim, outro ponto que contribui para manter uma rotina mais
saudável é realizar exercícios físicos. Quando estiver estudando, faça
uma pequena pausa para se alongar. Você pode, por exemplo, dar uma
corridinha, fazer abdominais ou qualquer tipo de atividade, mesmo que
leve.
Portanto, manter uma rotina saudável impacta de maneira positiva a sua rotina de estudos.
Conclusão – Como espantar o sono
Como falamos, o sono é fundamental para a saúde do seu corpo. Assim, é
essencial que você organize os seus horários para que tenha tempo
suficiente para dormir.
Afinal, isso é muito importante já que durante o sono a sua memória é
consolidada, já que durante o processo de sono seu cérebro elimina as
memórias desnecessárias e consolida as que devem ser armazenadas.
Portanto, o sono contribui para a concentração e a memória,
que são essenciais para quem quer fixar conteúdos. Ademais, se você não
estiver dormindo de maneira adequada vai ficar sem foco e com baixa
energia, o que dificulta bastante o processo de aprendizagem.
Logo, cuidar do sono é fundamental para quem quer garantir a sua aprovação em concursos públicos.
Fonte: Estratégia Concursos
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