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Melhore a Saúde dos Seus Músculos: Dicas Práticas e Eficazes

 



Manter a saúde muscular é essencial para um estilo de vida ativo e saudável. Fortes músculos são cruciais para a mobilidade, equilíbrio e até mesmo para prevenir lesões. Aqui estão algumas dicas comprovadas para você fortalecer e cuidar dos seus músculos:

1. Alimentação Adequada

Proteínas: As proteínas são fundamentais para a construção e reparação muscular. Inclua fontes magras de proteínas na sua dieta, como frango, peixe, ovos e leguminosas.

Carboidratos: Os carboidratos fornecem a energia necessária para os treinos. Opte por carboidratos complexos, como batata doce, arroz integral e aveia.

Gorduras Saudáveis: As gorduras saudáveis, como as encontradas em abacate, nozes e azeite de oliva, são importantes para o funcionamento geral do corpo e para a saúde muscular.

2. Exercícios de Resistência

O treinamento de resistência, como musculação, é uma das formas mais eficazes de fortalecer os músculos. Tente incluir exercícios como levantamento de peso, flexões e agachamentos na sua rotina.

Dica: Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a intensidade. Sempre consulte um profissional antes de iniciar um novo regime de exercícios.

3. Alongamento e Flexibilidade

Incorporar o alongamento na sua rotina diária ajuda a manter a flexibilidade e prevenir lesões. Dedique alguns minutos antes e depois do treino para alongar os principais grupos musculares.

Yoga: Praticar yoga pode ser uma excelente maneira de melhorar a flexibilidade e também fortalecer os músculos.

4. Hidratação

Manter-se hidratado é essencial para a saúde muscular. A água ajuda a transportar nutrientes para as células e remover toxinas. Beba pelo menos 2 litros de água por dia e aumente essa quantidade se você praticar exercícios intensos.

5. Descanso e Recuperação

O descanso é tão importante quanto o treino. Os músculos precisam de tempo para se recuperar e crescer. Certifique-se de dormir pelo menos 7-8 horas por noite e de dar aos seus músculos tempo suficiente para descansar entre os treinos.

6. Suplementação

Em alguns casos, a suplementação pode ser útil para alcançar as metas de saúde muscular. Proteínas em pó, aminoácidos e creatina são alguns dos suplementos mais comuns. Consulte um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplementação.

Conclusão

Manter a saúde muscular envolve uma abordagem multifacetada que inclui alimentação balanceada, exercícios de resistência, alongamento, hidratação, descanso adequado e, em alguns casos, suplementação. Incorporar essas práticas na sua rotina diária ajudará a garantir que seus músculos permaneçam fortes e saudáveis.

 

 

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Janeiro Branco: Quem cuida da mente, cuida da vida!

 


Janeiro Branco: Um Mês para a Saúde Mental

O início de um novo ano é sempre um momento de reflexão e renovação. É nesse espírito que a campanha Janeiro Branco surge, dedicada a promover a conscientização sobre a saúde mental. A campanha tem como objetivo fazer com que as pessoas pensem sobre suas vidas, emoções e comportamentos, incentivando-as a buscar ajuda quando necessário e a cuidar de sua saúde mental ao longo do ano.

O Que é a Campanha Janeiro Branco?

Janeiro Branco é uma campanha criada em 2014 pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão. Inspirada na simbologia do início do ano, a campanha utiliza o mês de janeiro para incentivar as pessoas a refletirem sobre suas vidas e buscarem uma maior harmonia emocional. O branco, que simboliza um "novo começo", remete à ideia de uma folha em branco, pronta para ser escrita com novas metas e cuidados.

Objetivos da Campanha

Os principais objetivos da campanha Janeiro Branco são:

  • Conscientização: Informar a população sobre a importância da saúde mental e os impactos do adoecimento psicológico.

  • Quebra de Tabus: Desmistificar os preconceitos e estigmas associados aos transtornos mentais e ao cuidado psicológico.

  • Incentivo à Reflexão: Estimular as pessoas a refletirem sobre suas vidas e a buscarem um equilíbrio emocional.

  • Apoio e Solidariedade: Promover o apoio mútuo e a solidariedade entre as pessoas, incentivando uma cultura de cuidado e respeito.

A Importância da Saúde Mental

A saúde mental é tão importante quanto a saúde física e influencia diretamente a qualidade de vida das pessoas. Problemas como ansiedade, depressão, estresse e outros transtornos psicológicos podem afetar o bem-estar e a capacidade de enfrentar os desafios diários. Portanto, cuidar da saúde mental é essencial para uma vida equilibrada e saudável.

Como Participar da Campanha

Existem várias formas de participar e apoiar a campanha Janeiro Branco:

  • Divulgação: Compartilhe informações sobre a campanha nas redes sociais e ajude a disseminar a mensagem.

  • Eventos e Palestras: Participe de eventos, palestras e rodas de conversa sobre saúde mental organizados durante o mês de janeiro.

  • Apoio Profissional: Incentive amigos e familiares a procurarem ajuda profissional quando necessário.

  • Auto-reflexão: Reserve um tempo para refletir sobre sua própria saúde mental e bem-estar, estabelecendo metas e práticas que possam contribuir para uma vida mais equilibrada.

Dicas para Cuidar da Saúde Mental

Aqui estão algumas dicas simples que podem ajudar no cuidado diário da saúde mental:

  • Prática de Atividades Físicas: Exercícios regulares podem melhorar o humor e reduzir os níveis de estresse.

  • Alimentação Saudável: Uma dieta equilibrada pode impactar positivamente o bem-estar mental.

  • Sono Adequado: Garantir uma boa noite de sono é fundamental para a saúde mental.

  • Apoio Social: Cultivar relações saudáveis e buscar apoio em momentos de dificuldade.

  • Autoconhecimento: Praticar a auto-reflexão e o autoconhecimento, buscando compreender e lidar com as próprias emoções.

Janeiro Branco é um convite para todos nós dedicarmos um tempo para refletir, cuidar e valorizar nossa saúde mental. Ao começarmos o ano com essa atenção especial, podemos construir uma base sólida para um ano mais saudável e equilibrado.

 

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Café com leite: 5 benefícios, riscos e como consumir

 


O café com leite é uma bebida que promove diversos benefícios para a saúde, incluindo fortalecer o sistema imunológico, favorecer o ganho de massa muscular e ajudar na perda de peso.

Esses benefícios são possíveis devido à presença de cafeína e ácido clorogênico, que são compostos bioativos com ação antioxidante e anti-inflamatória no café, além de boas quantidades de proteínas e vitaminas no leite.

Acredita-se que a cafeína presente no café diminui a absorção de cálcio pelo organismo. No entanto, somente a ingestão excessiva de cafeína e a baixa ingestão de cálcio diário provocam a redução da absorção desse mineral.

 

Principais benefícios do café com leite

Os principais benefícios do café com leite para a saúde são:

1. Fortalecer o sistema imunológico

O café com leite fortalece o sistema imunológico, pois o leite é um alimento com ótimas quantidades de proteínas e vitamina A, nutrientes que são importantes para a produção, renovação e fortalecimento das células de defesa no organismo.

Além disso, a combinação dos aminoácidos e gorduras presentes no leite integral, com os polifenóis do café, como ácido clorogênico e antocianinas, podem aumentar as propriedades anti-inflamatórias dos polifenóis, ajudando as células do sistema imune a combater inflamações no organismo.

2. Ajudar na perda de peso

Por conter boas quantidades de proteínas, o café com leite é digerido lentamente no estômago, controlando a fome entre as refeições e ajudando, assim, na perda de peso.

Além disso, a cafeína presente no café com leite também tem ação termogênica, aumentando o gasto energético e estimulando a queima de gordura corporal.

3. Promover o ganho de massa muscular

O café com leite promove o ganho de massa muscular, porque o leite contém proteínas de alto valor biológico, que é um nutriente importante para estimular o crescimento dos músculos.

Além disso, o cálcio e o magnésio presentes no café com leite também estimulam a contração dos músculos, atuando na formação de tecido muscular.

4. Melhorar a concentração

Por ser uma bebida rica em cafeína, uma substância que aumenta a liberação de adrenalina, noradrenalina, dopamina e serotonina no organismo, o café com leite melhora a capacidade de concentração e diminui o sono.

5. Prevenir a prisão de ventre

Por conter cafeína, o café com leite aumenta a contração do estômago e intestino, estimulando a evacuação e ajudando a prevenir a prisão de ventre.

Além disso, o café também contém boas quantidades de magnésio, um mineral com ação laxante, que estimula os movimentos intestinais e facilita a eliminação das fezes.

 

Café com leite faz mal?

O café com leite é uma bebida com boas quantidades de proteínas, vitaminas e compostos bioativos com ação antioxidante e anti-inflamatória e, por isso, o consumo moderado dessa bebida geralmente não faz mal.

Embora acredite-se que a cafeína presente no café diminui a absorção de cálcio no leite, somente a ingestão excessiva de café e a baixa ingestão diária de cálcio podem provocar a redução da absorção desse mineral no organismo. Em pessoas que consomem a quantidade recomendada de cálcio por dia, a cafeína não diminui a absorção ou provoca a deficiência de cálcio no organismo.

Por isso, para beber café com leite sem impedir a absorção de cálcio, é recomendado consumir o máximo de 400 mg de cafeína por dia, o que equivale a aproximadamente 600 ml de café coado. Confira a quantidade de cafeína nos tipos de café.

No entanto, em pessoas com condições como síndrome do intestino irritável, intolerância à lactose, ou alergia à proteína do leite, o café com leite pode causar diarreia, excesso de gases ou coceira na pele, por exemplo.


Café com leite solta o intestino?

O café com leite pode soltar o intestino de algumas pessoas, porque essa bebida contém cafeína, um composto que aumenta a contração do intestino, estimulando a evacuação.

O café com leite também pode soltar o intestino, causando diarreia, em pessoas com intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite de vaca, que é uma alergia que surge quando se ingere o leite.

 

Como consumir

O café com leite pode ser preparado com café solúvel ou em pó, e leite líquido ou em pó, nas versões integral, semidesnatada ou desnatada. O café com leite pode ser consumido quente ou gelado e em qualquer horário do dia, como café da manhã, lanche da manhã ou lanche da tarde.

Para se obter os benefícios dessa bebida, sem impedir a absorção de cálcio, é recomendado consumir o máximo de 400 mg de cafeína por dia, o que equivale a aproximadamente 600 ml de café coado. Confira a quantidade de cafeína nos tipos de café.

 

Quem não pode tomar

Por conter cafeína, crianças com menos de 12 anos não devem consumir café com leite. Da mesma forma que pessoas com refluxo, úlceras ou gastrite devem evitar essa bebida, pois a cafeína pode irritar a mucosa do estômago.

O consumo de café com leite deve ser evitado por pessoas com insônia, ansiedade, zumbido, labirintite, síndrome do intestino irritável, alergia à proteína do leite de vaca ou intolerância à lactose.

Além disso, não é indicado beber o café com leite junto com outros alimentos que tenham cafeína, como chá verde, guaraná, mate ou chocolate, pois o excesso da cafeína pode causar palpitações, náuseas ou desidratação.

 

Grávida pode tomar café com leite?

A mulher grávida pode tomar café com leite, desde que em quantidades moderadas, pois a cafeína em excesso pode causar aborto ou provocar o nascimento prematuro do bebê.

Assim, a quantidade de cafeína segura durante a gravidez, é de até 200 mg por dia, o que equivale a 340 ml de café coado por dia, ou 3 xícaras de café com leite, preparadas com 100 ml de café coado e 100 ml de leite,  por dia, por exemplo.


Fonte: Tua Saúde / Rede D'Or

 

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Fortalecendo e Melhorando a Saúde dos Ossos: Dicas para uma Vida Saudável


 

Manter a saúde dos ossos é fundamental para garantir uma boa qualidade de vida e prevenir problemas como osteoporose e fraturas. A saúde óssea não se trata apenas de evitar lesões, mas também de garantir que os ossos se mantenham fortes e funcionais ao longo do tempo. Aqui estão algumas dicas essenciais para fortalecer e melhorar a saúde dos ossos.

1. Dieta Rica em Cálcio 🥛

O cálcio é um mineral crucial para a saúde óssea. Certifique-se de incluir em sua dieta alimentos ricos em cálcio, como:

  • Leite e derivados (queijo, iogurte)

  • Vegetais verdes folhosos (espinafre, brócolis)

  • Peixes como sardinha e salmão

  • Produtos fortificados com cálcio, como certos tipos de suco de laranja e cereais

2. Vitamina D ☀️

A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio. A exposição ao sol é uma das melhores fontes de vitamina D. Tente passar algum tempo ao ar livre diariamente, e inclua em sua dieta alimentos como:

  • Ovos

  • Fígado

  • Peixes gordurosos (salmão, atum)

  • Alimentos fortificados com vitamina D

3. Exercícios de Peso e Resistência 🏋️

A prática regular de exercícios que envolvem carga e resistência ajuda a fortalecer os ossos. Atividades recomendadas incluem:

  • Caminhada

  • Corrida

  • Dança

  • Levantamento de peso

  • Exercícios com elásticos de resistência

4. Evitar Hábitos Nocivos 🚭

Certos hábitos podem prejudicar a saúde óssea. Evite:

  • Fumar, pois o tabaco pode enfraquecer os ossos

  • Consumo excessivo de álcool, que pode interferir na capacidade do corpo de absorver cálcio

5. Consumo Adequado de Proteínas 🍗

As proteínas são importantes para o desenvolvimento e manutenção dos ossos. Inclua fontes saudáveis de proteínas em sua dieta, como:

  • Carnes magras

  • Peixes

  • Ovos

  • Leguminosas (feijões, lentilhas)

  • Nozes e sementes

6. Manter um Peso Saudável ⚖️

O excesso de peso pode sobrecarregar os ossos e articulações, enquanto o baixo peso pode levar à perda óssea. Manter um peso saudável é crucial para a saúde óssea.

7. Suplementos 🌿

Se você tem dificuldade em obter cálcio e vitamina D suficientes apenas com a alimentação, consulte um médico sobre a possibilidade de usar suplementos. Eles podem ajudar a garantir que seu corpo receba os nutrientes necessários para manter os ossos fortes.

Conclusão 🌟

Cuidar da saúde dos ossos é um investimento a longo prazo na sua qualidade de vida. Incorporar essas práticas no seu dia a dia pode fazer uma grande diferença na prevenção de problemas ósseos e na manutenção de uma estrutura óssea forte e saudável. Lembre-se de que cada pequeno passo conta, e que a soma de hábitos saudáveis contribuirá para ossos mais fortes e resistentes.

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Entendendo o TDAH: Sintomas, Diagnóstico e Maneiras de Lidar com o Transtorno

 


O Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é uma condição neuropsiquiátrica que afeta tanto crianças quanto adultos. Caracterizado por sintomas de desatenção, hiperatividade e impulsividade, o TDAH pode impactar diversas áreas da vida, incluindo desempenho escolar, profissional e relações pessoais. Neste post, vamos explorar o que é o TDAH, seus sintomas, diagnóstico e estratégias para lidar com o transtorno.

 

O que é o TDAH? 🧠

O TDAH é um transtorno do desenvolvimento neurológico que se manifesta ainda na infância e pode persistir até a vida adulta. Ele é dividido em três subtipos principais:

  1. Predominantemente Desatento: Dificuldade em manter a atenção, seguir instruções e finalizar tarefas.

  2. Predominantemente Hiperativo-Impulsivo: Agitação constante, dificuldade em ficar quieto e comportamentos impulsivos.

  3. Combinado: Combinação de sintomas dos dois subtipos anteriores.

     

Sintomas do TDAH 🚩

Os sintomas variam de pessoa para pessoa, mas podem incluir:

  • Dificuldade em prestar atenção a detalhes

  • Cometer erros por descuido

  • Dificuldade em organizar tarefas e atividades

  • Evitar ou se sentir relutante em envolver-se em tarefas que exijam esforço mental contínuo

  • Perder coisas necessárias para tarefas e atividades

  • Ser facilmente distraído por estímulos externos

  • Esquecer-se de realizar atividades diárias

  • Falar excessivamente

  • Dificuldade em esperar a sua vez

  • Interromper ou se intrometer em conversas ou jogos

     

Diagnóstico do TDAH 🩺

O diagnóstico do TDAH é realizado por um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. O processo geralmente envolve:

  1. Entrevistas Clínicas: Conversas detalhadas sobre os sintomas, histórico de desenvolvimento e comportamento.

  2. Questionários e Avaliações: Ferramentas padronizadas para avaliar a presença e a intensidade dos sintomas.

  3. Observação Comportamental: Avaliação do comportamento em diferentes contextos, como em casa e na escola.

     

Maneiras de Lidar com o TDAH 🌟

Embora o TDAH não tenha cura, existem várias estratégias e tratamentos que podem ajudar a gerenciar os sintomas:

  1. Terapia Comportamental: Ajuda a desenvolver habilidades para gerenciar comportamentos desafiadores e melhorar a organização.

  2. Medicação: Medicamentos estimulantes e não estimulantes podem ser prescritos para ajudar a controlar os sintomas.

  3. Educação e Apoio: Educação sobre o transtorno e suporte de familiares, professores e terapeutas são essenciais.

  4. Ambiente Estruturado: Manter uma rotina estruturada e organizada pode ajudar a minimizar distrações e aumentar a produtividade.

  5. Técnicas de Gestão do Tempo: Uso de cronogramas, listas de tarefas e lembretes pode ser benéfico.

     

Conclusão 🌟

Entender o TDAH é o primeiro passo para lidar com o transtorno de forma eficaz. Com diagnóstico e tratamento adequados, é possível gerenciar os sintomas e viver uma vida plena e produtiva. Se você ou alguém que você conhece está lidando com o TDAH, saiba que não está sozinho e que existem recursos e estratégias disponíveis para ajudar.

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A Importância da Saúde Mental nas Escolas: Cuidando do Bem-Estar dos Estudantes


 

Saúde mental é um tema cada vez mais relevante na sociedade atual. Nas escolas, é essencial promover um ambiente que favoreça não apenas o desenvolvimento intelectual dos alunos, mas também o emocional. Vamos explorar como a saúde mental pode ser integrada no ambiente escolar e por que isso é tão importante.

1. Entendendo a Saúde Mental 🧠

Saúde mental se refere ao bem-estar emocional, psicológico e social de uma pessoa. Ela afeta a forma como pensamos, sentimos e agimos em nosso dia a dia. Nos contextos escolares, a saúde mental dos alunos influencia diretamente seu desempenho acadêmico, relacionamentos e comportamento.

2. Identificando Sinais de Problemas de Saúde Mental 🚩

É crucial que professores e pais estejam atentos a sinais de problemas de saúde mental nas crianças e adolescentes. Alguns sinais incluem:

  • Mudanças de humor drásticas

  • Queda no desempenho escolar

  • Isolamento social

  • Alterações no sono e apetite

  • Comportamentos agressivos ou autodestrutivos

3. Estratégias para Promover a Saúde Mental nas Escolas 🏫

Existem várias estratégias que podem ser adotadas para promover a saúde mental no ambiente escolar:

  • Educação Emocional: Programas que ensinam habilidades socioemocionais ajudam os alunos a lidar com emoções, resolver conflitos e desenvolver resiliência.

  • Ambiente Positivo: Criar um ambiente acolhedor e inclusivo, onde todos os alunos se sintam seguros e valorizados.

  • Apoio Psicológico: Disponibilizar serviços de aconselhamento e apoio psicológico para alunos que precisem.

  • Parceria com a Comunidade: Colaborar com profissionais de saúde mental e organizações comunitárias para oferecer recursos adicionais.

4. Benefícios da Saúde Mental para o Aprendizado 📚

Quando os alunos têm sua saúde mental cuidada, os benefícios são muitos:

  • Melhora no Desempenho Acadêmico: Alunos emocionalmente saudáveis conseguem se concentrar melhor e têm maior motivação para aprender.

  • Redução do Absenteísmo: Menos faltas às aulas, já que problemas emocionais são abordados e gerenciados adequadamente.

  • Melhorias nos Relacionamentos: Alunos com boa saúde mental tendem a ter melhores relações com colegas e professores, o que cria um ambiente escolar mais harmonioso.

5. O Papel dos Pais e Educadores 👪

Pais e educadores desempenham um papel crucial na promoção da saúde mental dos alunos. É importante que:

  • Comuniquem-se abertamente: Manter um diálogo aberto e sincero sobre sentimentos e dificuldades.

  • Demonstrem Empatia: Mostrem compreensão e apoio, validando as emoções dos jovens.

  • Busquem Ajuda Profissional: Se necessário, não hesitem em procurar a ajuda de um psicólogo ou conselheiro escolar.

Conclusão 🌟

A saúde mental é uma parte fundamental do desenvolvimento integral dos estudantes. Investir na saúde emocional dentro das escolas é essencial para garantir que cada aluno possa atingir seu pleno potencial. Vamos juntos promover ambientes escolares mais saudáveis e acolhedores!

 

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5 Hábitos Simples que Podem Transformar Sua Saúde e Sua Vida!


 

Você sabia que pequenas mudanças no seu dia a dia podem ter um impacto gigantesco na sua saúde e bem-estar? Aqui estão cinco hábitos simples que você pode adotar hoje mesmo para transformar sua vida:

  1. Hidrate-se Adequadamente 💧 Manter-se hidratado é fundamental para o funcionamento do corpo. A água ajuda na digestão, circulação e regulação da temperatura corporal. Procure beber pelo menos 8 copos de água por dia e sinta a diferença!

  2. Movimente-se! 🚶‍♀️ A prática regular de exercícios físicos melhora a saúde mental e física. Não precisa ser uma maratona! Uma caminhada de 30 minutos, uma sessão de alongamento ou uma dança animada já fazem maravilhas. O importante é não ficar parado.

  3. Alimente-se Bem 🥗 Uma dieta equilibrada é a base para uma boa saúde. Priorize frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar. Lembre-se, você é o que você come!

  4. Durma Bem 🛌 O sono é o momento em que o corpo se recupera e se renova. Tente manter uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias. Um bom descanso faz milagres para a mente e o corpo.

  5. Pratique a Gratidão 🙏 Estudos mostram que a gratidão pode melhorar a saúde mental e física. Tire um momento do seu dia para refletir sobre as coisas boas na sua vida. Anote três coisas pelas quais você é grato e sinta os benefícios dessa prática simples.

 

A Educação como Base para a Saúde

Além dos hábitos saudáveis, a educação tem um papel crucial na promoção da saúde. Conhecimento é poder! Através da informação correta, podemos tomar decisões mais acertadas para nossa vida.

Educação Nutricional 🍎 Aprender sobre os benefícios dos alimentos e como combiná-los pode transformar sua alimentação e seu bem-estar.

Educação Física 💪 Entender a importância do exercício físico e como praticá-lo corretamente ajuda a prevenir doenças e a melhorar a qualidade de vida.

Educação Mental 🧠 O autocuidado e a saúde mental são tão importantes quanto a saúde física. Pratique técnicas de relaxamento, meditação e mindfulness para um equilíbrio completo.

Adotar esses hábitos simples e valorizar a educação pode fazer uma enorme diferença na sua vida. Compartilhe essas dicas com seus amigos e familiares e comece a jornada rumo a uma vida mais saudável e feliz!

 

Espero que essa postagem seja inspiradora e motivacional para você! Comente o que achou e compartilhe com seus amigos nas redes sociais!

 

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ALERTA: Aditivos alimentares - saiba por que essas substâncias fazem mal ao corpo

 


Você sabe qual é a grande diferença dos alimentos industrializados comparados aos naturais?

Os primeiros têm em sua composição ou preparo um grande número de substâncias químicas, que ajudam em sua conservação. “Os aditivos alimentares são substâncias adicionadas pela indústria aos alimentos com o objetivo de conservar, intensificar ou modificar suas propriedades”, diz a nutricionista Fernanda de Campos Prudente Silva. O problema é que esses itens não agregam valor nutricional e ainda podem causar danos à saúde. Confira!

Mundo Químico

Essas substâncias não são poucas e estão realmente em quase tudo o que consumimos. “Dentre elas podemos citar, além dos aditivos alimentares, agrotóxicos, metais tóxicos, substâncias migrantes de embalagens plásticas, detergentes, poluentes, fumaça de carvão, etc. Tais substâncias são absorvidas pelo organismo, assim como princípios ativos químicos de medicamentos e nutrientes de alimentos”, afirma a nutricionista.

“Eles fazem mal porque são capazes e alterar a atividade hormonal ao se ligarem a receptores hormonais específicos e imitar suas funções. Com isso, podem estimular ou inibir a produção ou transporte de hormônios. Essas substâncias também potencializam a produção de radicais livres, que por si só atuam desregulando todo o organismo”, explica Fernanda.

Evite os aditivos alimentares

Desse modo, a grande questão é: como fugir ou administrar o teor de aditivos na alimentação? “O ideal é ingerir alimentos frescos, preparados em casa e não industrializados. Dar preferência a frutas, verduras e legumes orgânicos, sempre que possível, pois são isentos de agrotóxicos, e ficar atento às carnes consumidas, já que carnes vermelhas e frangos são ricas em hormônios. Além disso, é muito importante não usar embalagens plásticas e a base de alumínio para armazenar os alimentos, pois os plásticos contêm ftalatos e bisfenol A, substâncias que passam para os alimentos e agridem a saúde”, aconselha Fernanda.

Entenda os principais aditivos

Acidulantes: aumentam a acidez ou conferem sabor ácido. Dentre eles podemos citar o ácido cítrico (muito usado em refrigerantes de sabor laranja e limão), ácido tartárico (usado em geleias e sucos de uva), ácido fosfórico (usado em refrigerantes a base de cola), entre outros.

Corantes: substituem cores perdidas durante a preparação ou para tornar os alimentos mais atrativos visualmente.

Aromatizantes: fornecem sabores ou aromas particulares e podem ser naturais ou artificiais.

Conservantes: impedem ou retardam alterações dos alimentos provocadas por micro-organismos ou enzimas. Os mais usados costumam ter efeitos negativos na saúde, como o sorbato de sódio, nitrito e nitrato de sódio.

Edulcorantes: adoçam os alimentos sem fornecer açúcar e calorias, dentre eles destacam-se o aspartame, stévia, ciclamato monossódico, sacarina e sucralose.

 

Fonte: CLINONCO

Texto: Redação Alto Astral

Consultoria: Dra. Fernanda de Campos Prudente Silva, nutricionista da Clinonco – Clínica de Oncologia Médica

Acesse o link do Portal da Revista Alto Astral: https://www.altoastral.com.br/aditivos-alimentares-industrializados/

 

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Usar fone de ouvido bluetooth (sem fio) afeta minha cabeça?

 


Os fones de ouvido Bluetooth se tornaram muito populares por sua praticidade e pela facilidade de uso sem fio.


Porém, muita gente tem se questionado se estes dispositivos podem causar algum tipo de dano à cabeça dos usuários, uma vez que eles ficam em contato direto com o corpo por horas a fio emitindo ondas eletromagnéticas.


Os fones Bluetooth emitem uma radiação eletromagnética de curto alcance.


São ondas não-ionizantes chamadas de Radiação de Radiofrequência (RFR).


A maioria dos fones Bluetooth operam com emissões por volta de 1 mW. Os celulares, por sua vez, podem operar com potências de 1.000 mW até 2.000 mW. Ondas de Wi-Fi, para termos uma base, operam entre 30 mW e 200 mW.


A preocupação, porém, se dá pelo fone Bluetooth ficar em contato com o crânio do usuário por muitas horas. Com isso, cientistas acreditam que a taxa de absorção da radiação por parte do cérebro pode aumentar de maneira considerável.


Porém, a FCC, agência reguladora de telecomunicações dos EUA, já afirmou que não há evidências de que a exposição do corpo à radiação Bluetooth possa causar qualquer dano à saúde.


Em 2015, um grupo de 247 cientistas de 42 países assinou um apelo dirigido à OMS (@WHO) . Eles pediam que a entidade tomasse medidas mais restritivas quanto à regulamentação de dispositivos sem fio, após pesquisas com ratos mostrarem que a exposição frequente às ondas aumentava a incidência de câncer.


Todavia, ainda faltam pesquisas com seres humanos para comprovar especificamente que fones Bluetooth possam causar algum dano aos tecidos humanos.


Resta saber se usar um fone sem fio diariamente e por várias horas pode trazer problemas, mas a ciência logo deve ter uma resposta para isso.


O que sabemos até o momento é que, sim, usar fone de ouvido bluetooth por muito tempo tem potencial para causar problemas à saúde, mas não existem evidências científicas suficientes sobre isso.


Se o uso for frequente e duradouro, recomenda-se revezar o fone Bluetooth com um fone com fio. Isso vale especialmente para crianças, cujo crânio ainda não está totalmente desenvolvido e os tecidos são mais sensíveis.


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26 de Abril: Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão.



Veja como cuidar e prevenir à Hipertensão Arterial.


O que causa e como prevenir?


Segundo o Ministério da Saúde do Brasil, a hipertensão arterial é um mal que atinge 25% da população brasileira. Por causa de sua frequência alarmante e das consequências que pode causar, o problema é lembrado no Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, instituído por lei para o dia 26 de abril.


Essa data tem como principal objetivo conscientizar as pessoas sobre os males da hipertensão e os cuidados necessários para evitá-la. Promovida pela Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH), a campanha deste ano tem como tema “Meça sua Pressão”, no intuito de estimular as pessoas a medirem sua pressão arterial regularmente.


Também conhecida como pressão alta, a hipertensão é caracterizada pela elevação da pressão do sangue. Alguns sintomas que indicam o aumento dessa pressão são a tontura, a falta de ar, as palpitações no coração e alteração na visão. Mas o que causa a hipertensão arterial?


Os fatores são diversos. Pode ser por causa do sedentarismo, de uma alimentação rica em produtos com sódio e até por causa da genética. Ela também está associada a outros problemas, como doenças renais, hormonais e uso indevido de medicamentos.


As consequências são inúmeras. Além de deteriorar a qualidade de vida da pessoa, a falta de tratamento da pressão alta pode levar aos infartos do miocárdio, aos derrames cerebrais e à insuficiência renal. É importante lembrar que a hipertensão arterial não tem cura e, por isso, deve ser tratada.


Mas como prevenir a pressão alta? Seguem algumas dicas:

• Pratique exercícios físicos. Caminhadas são muito recomendadas;


- Alimente-se bem. Evite as comidas gordurosas e dê preferência a alimentos saudáveis e ricos em nutrientes;


- Diminua a ingestão de bebidas alcoólicas;


- Evite ficar estressado.


Caso você sinta algum dos sintomas, não se automedique e procure um cardiologista. Previna-se e cuide do seu corpo!

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O que são gatilhos emocionais tão citados no BBB e como lidar com eles


 

O termo gatilho emocional já está popularizado nas redes sociais e nas últimas semanas esse termo tem se popularizado por causa do Big Brother Brasil, o BBB, Reality Show da Rede Globo.
Você provavelmente já leu ou ouviu algo nessa linha. Mas você sabe o que é isso?

 

 

“Alertas de gatilho” antecipam conteúdos sensíveis que podem provocar emoções negativas no leitor. Comentários do tipo “essa fala me deu gatilho” – ou mesmo ironias sobre a banalização da expressão também são frequentes.

Porém, mais do que moda nas redes sociais, esse é um assunto sério para observarmos no dia a dia.

Todas as pessoas têm gatilhos emocionais, e reconhecer os seus é um exercício de autoconhecimento. Aprender a lidar com eles é importante para a qualidade dos relacionamentos pessoais e profissionais – e, claro, para a própria saúde mental.

Aqui, vale antecipar uma boa notícia: os gatilhos emocionais também podem ser positivos.

Priorizar o equilíbrio emocional é uma das suas metas?
Então este artigo pode te ajudar.

 

O QUE SÃO GATILHOS EMOCIONAIS?

 

Gatilhos emocionais são situações ou acontecimentos que acionam ou disparam determinado tipo de emoção, memória ou trauma. Uma palavra, um cheiro, uma música, um tom de voz podem ativar sentimentos muitas vezes represados.

Essas emoções ativadas, por sua vez, podem provocar reações físicas, como tremores, falta de ar, lágrimas ou sorrisos – ou comportamentos impensados: de respostas ríspidas a gritos ou mesmo uma agressão.

 

Embora a psicologia entenda que existam gatilhos e emoções universais, é fundamental reconhecer os gatilhos particulares, desenvolvidos ao longo da história de vida de cada um.

 

Um exemplo de gatilho universal é quando um carro vindo rápido na sua direção desperta medo e aciona a reação de desvio ou fuga. Um gatilho particular seria uma pessoa que passou por alguma situação de trauma envolvendo acidente de trânsito ter sintomas de ansiedade ou pânico ao passar por uma estrada, ver um carro da mesma cor ou mesmo pensar em uma viagem.

 

ENTENDA OS GATILHOS QUE ACIONAM SUAS EMOÇÕES

 

As reações desencadeadas pelos gatilhos emocionais dependem de três componentes básicos:

  1. A pré-condição emocional (se a pessoa está cansada, triste ou preocupada por outros motivos)
  2. A base de dados emocionais da pessoa (seu histórico de vida e o quanto já elaborou fatos passados)
  3. O evento do gatilho em si

 

Comportamentos movidos por gatilhos emocionais podem acontecer até no ambiente de trabalho. Uma avaliação negativa ou mesmo uma brincadeira de um colega às vezes pode despertar emoções negativas. A depender do tom, da palavra ou mesmo do olhar, pode ativar memórias e sentimentos de infância ligadas à reprovação dos pais ou bullying na escola.

O resultado, se a pessoa não tiver consciência sobre esses gatilhos ou se estiver acumulando outras questões, pode ser uma reação explosiva, vontade de chorar, de pedir demissão etc.

 

Mas tranquilize-se. Embora não seja possível escapar de todas as situações de gatilho o tempo todo, existem formas de controlar nossas reações.

 

COMO LIDAR COM OS GATILHOS EMOCIONAIS

 

Entender as situações que provocam determinadas reações é um exercício de autoconhecimento constante.

Confira algumas dicas que ajudarão nesse processo:

 

Reflita sobre o que aconteceu

Percebeu que alguma situação te fez reagir de forma exacerbada? Tente voltar atrás e entender: como você estava antes? O que você sentiu fisicamente? Qual foi a situação do gatilho? Já havia sentido algo assim antes?

Responder essas questões, anotar e conversar com alguém sobre isso são formas de elaborar a situação psiquicamente e criar ferramentas emocionais para responder melhor em situações futuras.

Preze pelo seu bem-estar

Praticar atividades físicas, cuidar da alimentação, dormir bem e ter momentos de lazer ajuda a dar boas condições emocionais para as situações imprevistas.

Acione gatilhos positivos

Ouvir uma música animada, sentir um aroma que remete a boas memórias de infância, telefonar para um amigo, fazer uma atividade prazerosa ajuda a tirar o foco de uma emoção ruim.

Reconheça limites e fragilidades

Se estiver estressado por algum motivo, ou não tiver dormido bem, por exemplo, evite situações-gatilho, como uma reunião tensa, um filme triste, ou um lugar associado a um trauma. Se não for possível evitar, faça uma preparação com meditações ou peça que alguém da sua confiança o acompanhe.

Faça terapia

Elaborar todo o histórico emocional de vida não é uma tarefa simples de se fazer sozinho. Uma ajuda profissional é sempre bem-vinda.

 

As emoções fazem parte da vida e movem muitos dos nossos comportamentos. O objetivo não é abdicar delas, mas sim se conhecer melhor.

 

Você sabia? Expectativas irreais e a comparação demasiada com outras pessoas também podem acionar gatilhos que levam à autodepreciação. Sobre isso, leia: Autoestima na era das redes sociais

 

Fontes: SBIE | Instituto de Pesquisa Albert Einstein | Paul Ekman - A linguagem das Emoções

 


Agência Babushka | Edição e Revisão: Unimed do Brasil

 

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